בדיקות מהירות וספרינט

בדיקות מהירות וספרינט מספקות נתון חשוב על היכולת הפיזית של הספורטאים. המטרה היא לחצות מרחק נתון בזמן הקצר ביותר האפשרי, מה שמאפשר למדוד את התאוצה, מהירות הריצה המקסימלית וסיבולת המהירות של הספורטאי.

מטרת המבחן

המטרה מאחורי בדיקות ספרינט או מהירות היא לקבוע את יכולת התאוצה, מהירות הריצה המקסימלית וסיבולת המהירות של הספורטאי, בהתאם למרחק הנרוץ.

ציוד נדרש

לביצוע המבחן נדרשים סרט מדידה או מסלול מסומן, שעון עצר או שערי זמן, וסימני קון.

הכנה למבחן

לפני המבחן יש להסביר לנבדק את הליכי הבדיקה, לבצע סקר סיכונים בריאותיים ולקבל הסכמה מדעת. כמו כן, יש להכין טפסים ולרשום מידע בסיסי כמו גיל, גובה, משקל גוף, מין ותנאי הבדיקה. לאחר מכן, יש למדוד ולסמן את אזור הבדיקה ולבצע חימום לספרינטים.

נהלי הבדיקה

המבחן כולל ריצת ספרינט אחת מקסימלית על מרחק נתון, כאשר הזמן נרשם. המבחן מתבצע על מרחקים שונים, כמו 10, 20, 40 ו/או 50 מטר או יארד, בהתאם לענף הספורט ולמה שניסיון למדוד. הנבדק מתחיל ממצב עמידה קבוע, עם רגל אחת מאחורי קו ההתחלה, בלי תנועות התנדנדות.

תוצאות

ניתן להשתמש בזמן שלוקח לרוץ 10 המטרים הראשונים מתחילת הספרינט כמדד לתאוצה, ואת הזמן לרוץ בין 30 ל-60 מטר למהירות ריצה מקסימלית או ספרינט "מעופף". ניתן גם להציג את התוצאה כמהירות ריצה (מרחק / זמן). לבדיקות ספרינט שנעשות על מרחק של כ-100 מטר או יותר, ההשוואה בין הזמן ל-40 המטרים האחרונים לבין ה-40 הראשונים יכולה לשמש כמדד לסיבולת מהירות.

אוכלוסיית היעד

ספרינטרים, שחקני ענפי ספורט קבוצתיים וכל ספורטאי שבו מהירות היא חשובה.

אמינות

האמינות של המבחן משתפרת באופן משמעותי כאשר משתמשים בשערי זמן. כמו כן, תנאי המזג אויר ומשטח הריצה יכולים להשפיע על התוצאות, ויש לרשום את תנאים אלו יחד עם התוצאות. אם אפשרי, כדאי למזער את השפעת הרוח.

בדיקות מהירות וספרינט הן כלים חיוניים למדידת תכונות פיזיות מרכזיות בספורט, מאפשרות לאמן להעריך את הכושר הגופני של הספורטאים ולתכנן אימונים יעילים וממוקדים. על ידי בחינת התאוצה, מהירות הריצה המקסימלית וסיבולת המהירות, מאמנים יכולים להתאים אישית את האימון כדי לשפר את היכולות הפיזיות של הספורטאים בתחומים אלו.

נורמות ותוצאות טובות במבחני ספרינט לשחקני כדורגל תלויות בגיל, במין, ברמת המיומנות ובפוזיציה של השחקן על המגרש. עם זאת, ניתן להציע כמה מדדים כלליים שיעזרו להבין מה נחשב לתוצאה טובה במבחני ספרינט לשחקני כדורגל.

ספרינט 30 מטר

• תוצאה טובה: פחות מ-4 שניות לגברים, ופחות מ-4.5 שניות לנשים.
  

ספרינט 40 מטר

• תוצאה טובה: בין 4.8 ל-5.2 שניות לגברים, ובין 5.5 ל-6 שניות לנשים.
  

ספרינט 60 מטר

• תוצאה טובה: פחות מ-7 שניות לגברים, ופחות מ-8 שניות לנשים.
  

הערות נוספות

• פוזיציה על המגרש: שחקני כנף וחלוצים לרוב יהיו מהירים יותר משחקני הגנה וקשרים מרכזיים, בשל הצורך במהירות גבוהה לביצוע ספרינטים קצרים וארוכים במהלך המשחק.

• התאמה אישית: כל שחקן צריך להתאים את היעדים שלו בהתאם ליכולתו האישית, ההתקדמות באימונים ולפוטנציאל הפיזי שלו.

• שימוש בשערי זמן: שימוש בשערי זמן מדויקים יכול להבטיח מדידה מדויקת יותר של התוצאה ולספק נתונים אמינים לניתוח הביצועים.

חשוב לזכור כי מבחני מהירות וספרינט הם רק חלק מהתמונה הכוללת של הכושר הפיזי והיכולת הכדורגלית, וצריך להשתמש בהם בשילוב עם מבחנים ומדדים אחרים להערכת השחקן המלאה